Yoga34588340

Übungen gegen Stress: Wer braucht sie nicht? Im Falle einer Gefahr ist Stress gut: Die schnelle Reaktion Ihres Körpers hilft Ihnen durch die Krise. Lesen Sie hier mehr: https://www.yoga-parinama.de/diese-5-yoga-uebungen-machen-dich-enorm-resistent-gegen-stress

Stress bedeutet eigentlich nichts anderes, als unter Druck zu stehen. Ihr Verstand empfindet etwas als eine stressige Angelegenheit oder eine Bedrohung, und Ihr Körper reagiert darauf mit einer Reaktion im autonomen Nervensystem. Stellen Sie sich vor: Sie erwischen einen Einbrecher in Ihrem Haus. Dann sind Sie von einem Moment auf den anderen angespannt wie eine Feder. Die Bedrohung wird in der Amygdala registriert, dem mandelförmigen Teil des Gehirns, der bei der Verarbeitung von Reizen eine Rolle spielt und diese mit Emotionen verbindet. Der sympathische Teil des Nervensystems tritt in Aktion: Ihr Herz beschleunigt sich, die Verdauung verlangsamt sich und der Blutdruck steigt, wodurch das Blut in die Muskeln strömt, um schnell zu handeln - die Kampf-oder-Flucht-Reaktion.

All diese Aktionen passieren, ohne dass Sie etwas dagegen tun können. Das liegt daran, dass die Nebennieren Adrenalin und Noradrenalin ausschütten, Hormone, die die Körperfunktionen auf Hochtouren bringen, die Gehirnaktivität fokussieren und den Körper auf Aktionen vorbereiten. Das Stresshormon Cortisol erhöht den Zucker- und Fettgehalt in Ihrem Blut, wodurch zusätzliche Energie erzeugt wird, die Ihnen hilft, die Krise zu überstehen.

Lesen Sie in diesem Artikel mehr zum Thema: https://www.yogaeasy.de/artikel/anti-stress-yoga-10-uebungen-mit-sofort-effekt

Do’s und Don’ts Do’s:

Vorwärtsbeugen wie die Schildkröte (Kurmasana). Hier verschließen Sie Ihre Sinne für die Außenwelt, in der Yoga-Lehre Pratyahara genannt. Beginnen Sie den Tag mit einem guten Frühstück, essen Sie zu regelmäßigen Zeiten und nehmen Sie große Portionen Obst und Gemüse zu sich.

Möchten Sie abnehmen? Sorgen Sie für ausreichend Entspannung. Bei chronischem Stress signalisiert Cortisol den Fettzellen, Fett zu speichern und einzubehalten. Dieses Fett wird oft um die Taille herum gespeichert, möglicherweise, weil es dann im Gefahrenfall schnell wieder zur Verfügung steht. Lassen Sie es:

Umgeben Sie sich ständig mit Bildschirmen und Lärm. Eine unruhige Umgebung kann körperlichen Stress verursachen. Eine Überlastung der Sinne erschwert die Konzentration. Nehmen Sie nach einer Diät ab. Das verursacht eine Menge Stress. Zu lange und zu oft trainieren. Sie überlasten Ihren Körper, was zu einer erhöhten Produktion von Cortisol führt, das Muskelmasse abbaut und die Fettzunahme fördert. Trinken von zu viel Kaffee und Alkohol und Rauchen. Sie erhöhen den Cortisolspiegel, und wenn dieser über einen längeren Zeitraum zu hoch ist, fördert er den Alterungsprozess: eine dünnere Haut, schwächere Knochen und Abbau von Muskel- und Bindegewebe.

Yogis haben schon vor langer Zeit erkannt, dass unser Geist eine Menge Probleme verursachen kann. Sie erzählen sich ständig Geschichten. Samskaras nennt man das im Yoga, automatische Gedanken, die sich ständig wiederholen und die sich oft um das drehen, was man fürchtet, begehrt oder hasst, z.B. “Dafür bin ich zu dumm”, “Das würde ich mich nicht trauen”, “Ich bin zu dick” usw. Auf diese Weise erzeugen Sie selbst Stress.

Dennoch können Sie Ihre Gedanken zur Ruhe bringen. Die Atmung ist dabei das wichtigste Instrument: Indem Sie schneller atmen, schalten Sie den Sympathikus auf einen höheren Gang. Indem Sie Ihren Atem verlangsamen, können Sie in Sekundenschnelle Stress abbauen.

Neben der Atmung gibt es eine weitere autonome Reaktion, die wir beeinflussen können: den Muskeltonus. Bei Angst spannen sich die Muskeln an, aber auch wenn Sie trainieren. Yoga unterscheidet sich vom Sport, weil hier die körperliche Anstrengung von Achtsamkeit und regelmäßiger Atmung begleitet wird. In diesem Fall bleibt das Nervensystem aktiv, ohne in den Kampf-oder-Flucht-Modus zu gehen. Außerdem wechseln sich in einer gut durchdachten Yogastunde Introspektion und Entspannung ab. So lernt man im Yoga, sich mit Leichtigkeit zwischen Herausforderung und Ruhe zu bewegen.

Savasana ist die ultimative Anti-Stress-Haltung: Sie entspannen jeden Körperteil einzeln und lehren Ihr Nervensystem, alle Anstrengungen loszulassen. Der beruhigende Parasympathikus springt an” und versetzt den Sympathikus in den Pausenmodus. Für jemanden, der gerade erst mit Yoga anfängt, kann es extrem unangenehm sein, eine Zeit lang in Savasana zu liegen. In der Stille und Ruhe kann alles Mögliche hochsprudeln, was durch die Stressreaktion ständig unterdrückt wurde, von körperlichen Beschwerden bis zu seelischen Nöten.

Viele Menschen atmen oberflächlich, so dass sie “vergessen”, richtig auszuatmen. Zum Beispiel, wie atmen Sie gerade? Wir atmen oft hoch ein, auf Höhe des Halses oder vielleicht bis zum oberen Brustkorb, atmen unzureichend aus und atmen dann schnell wieder ein, was zu einer beschleunigten Atmung führt. Man könnte diese schnelle Atmung mit einem ständigen Zustand der Hyperventilation vergleichen. Im Netz bekommen wir zu viel Sauerstoff und unser Körper bekommt ein Stresssignal und die Spannung steigt buchstäblich an.

Im Yoga sind Sie gezwungen, auf Ihre Atmung zu achten: Atmen Sie tief ein und aus, denn die meisten Bewegungen basieren auf der Atmung. Dies gilt auch für Pilates. Wenn Sie eine Pilates-Stunde ohne Einatmen machen, werden Sie es nicht bis zu 60 Minuten schaffen.

Abgesehen davon, dass wir vergessen zu atmen, spüren wir unseren Körper oft buchstäblich nicht. Wir ignorieren unsere Müdigkeit oder andere Beschwerden und denken, wir können noch eine Weile weitermachen.

Eine Yogastunde zwingt Sie dazu, sich mindestens eine Stunde lang auf Ihren Körper zu konzentrieren. Spüren Sie, ob Sie in einer bestimmten Haltung weitermachen können oder ob Sie eine Pause in der Kinderhaltung einlegen müssen. Meiner Meinung nach ist es ein sehr gutes Training, um zu lernen, seine Grenzen zu spüren und sie zu respektieren.

Weil wir uns auf unsere Atmung und die Grenzen unseres Körpers konzentrieren, verlagern wir unsere Aufmerksamkeit von außen nach innen. Wenn ich mit meinem Nachbarn beschäftigt bin, kann ich Ihnen sagen, dass ich meine eigene Pose nicht wirklich mag. Für mich ist das die perfekte Übung.

Mehr Infos in folgendem video: https://www.youtube.com/watch?v=hQ8vRYGRiec

Mein Bestes zu geben ist nicht etwas, was ich beim Yoga tun kann. Alles verkrampft sich und ich komme nicht voran. Erst wenn ich den Kampf aufgeben kann und meinen Atem statt meinen Kopf die Arbeit machen lasse, komme ich in meiner Pose weiter. Ohne Anstrengung. Für mich persönlich steckt darin die Lehre, dass es mühelos gehen kann und dass es erst dann wirklich funktioniert, wenn ich die Verkrampfung ablege.

In meinem Yoga üben wir alle Posen mit offenen Augen. Und selbst wenn wir im Savasana - auf dem Rücken liegend, Arme und Beine entspannt neben sich - liegen, halten wir die Augen offen. Ich habe festgestellt, dass es mir durch diese Praxis im “echten” Leben viel leichter fällt, für mich selbst präsent zu bleiben. Ich kann den Fokus auf meinen eigenen Körper richten und ihn weiter spüren. Dies anstelle dessen, wie ich es früher gemacht habe: meine Aufmerksamkeit ganz bei dem anderen, kein Kontakt mit dem eigenen Körper, so dass ich ständig über meine eigenen Grenzen ging. Reiner Profit, soweit es mich betrifft.

Wenn Sie gestresst oder ausgebrannt sind, ist Entspannung eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können. Unser Körper muss das Vertrauen zurückgewinnen, dass es “sicher” ist, sich zu entspannen. Einfach nur auf der Couch liegen ist also nicht genug. Yoga entspannt Ihren Körper durch körperliche Anstrengung.

Unser Kopf empfängt täglich so viele Reize, dass mindestens eine Stunde Stille, und vor allem ohne Internet, unserem System sehr gut tut. Ich stelle fest, dass ich fast irritiert bin, wenn während des Unterrichts Musik gespielt wird. Also entstimulieren!

Und wie ich schon sagte, kommen mir die besten Ideen, wenn ich “nichts” tue, wenn ich ruhig bin und nichts tun muss. Ich lade Sie also ein, selbst für einen Moment still zu sein……

Was fällt Ihnen dazu ein? Welche dieser Dinge können Sie auch auf Ihr Leben in anderer Weise anwenden?

Nach jeder Yogastunde fühle ich mich körperlich und geistig so viel besser. Mein Akku wird jedes Mal ein wenig mehr aufgeladen.

Als ich in den ersten Wochen des Burnouts zu Hause war, hatte ich überhaupt keine Energie, um zum Yoga zu gehen. Alles, was ich tun konnte, war schlafen. Es ist also sehr wichtig zu spüren, ob Sie genug Energie haben, um überhaupt zu trainieren. Lesen Sie auch meinen Blog: Warum Sport bei Burnout eine schlechte Idee ist.

Für Menschen, die zu Hause gestresst oder ausgebrannt sind, habe ich ein neues Programm entwickelt: Recharge your battery. Alle super wertvollen Übungen zum Loslassen, Entspannen und Auftanken, die ich mit meinen Coach-Klienten mache, in einem Programm.

Von gestresst auf entspannt umschalten. Von total ausgebrannt zu einer feinen Grund-Energie zu kommen und die Werkzeuge in der Hand zu haben, um die Energie wieder aufzubauen.